Японска диета за отслабване за 14 дни: Пълно меню за всеки ден, маса

23 Август 2025

Японската диета за 14 дни е една от схемите за отслабване, разработени от специалисти. Той съдържа кратък списък с продукти, има просто меню и ефективна техника, която е лесна за изпълнение у дома.

Диета от строга диета за всеки ден изисква задължително изпълнение на няколко състояния: дисциплинирано хранене, изключване на забранени храни и обикновена обилна напитка. Готовата маса може да бъде отпечатана и да виси на стената.

Продължителността на диетата е 13 или 14 дни. Популярността на японската диета се обяснява с отлични резултати и дълъг ефект: след 2 седмици с правилния подход можете да се отървете от до 10 килограма излишно тегло.

Японска диета за 14 дни: Принципът на загуба на тегло

Цялата същност на японската диета се изразява с няколко думи: нискокалория, протеин, с минимално количество сол. Съответно, благодарение на тези три основи, процесът на отслабване се стартира:

Протеинът е в състояние да засили топлинното производство, което ускорява метаболизма, който насърчава загубата на тегло;
Поради ограничаването на солта в диетата, излишната течност от тъканите се отстранява, отокът се елиминира, налягането се нормализира;
Минимален брой калории влиза в тялото. Следователно той трябва да активира собствените си резерви;
Много енергия се изразходва за асимилация на протеинови продукти, което води до изгаряне на мастни слоеве.

Диетата е подходяща за хора от всякаква категория тегло. Ако трябва да нулирате 4-5 кг, ще е достатъчно да седнете на него за една седмица. Ако всичките 10 кг, 14-дневният вариант вече ще се спасява.

При липса на противопоказания и добро благополучие можете да го разтегнете за месец, тъй като в допълнение към протеините все още съдържа мазнини (растително масло) и въглехидрати (ориз).

За европейците на масата се появяват около 30 различни продукта за една седмица. Японците смятат, че диетата трябва да бъде по -разнообразна: седмичното им меню има повече от 100.

Японска диета за 14 дни - Накратко за основното нещо:

Най -ефективната диета за бързо отслабване е японска диета. Само диетата на Ducan може да се носи, но те имат разлика в продължителността: ако японците продължават само две седмици, тогава диетата на Дюкан ще се влачи с месеци, когато се изпълняват всичките му етапи.

Характеристики: Диета с нискокалорични протеини, строга, изисква предварително психологическо настроение;
Разходи: Ниска (не повече от 2 хиляди рубли за целия период на диетата);
Продължителност: 14 дни;
Препоръчителна честота: не повече от 2 пъти годишно;
Резултатът от японската диета: минус 5-10 кг.;
Допълнителен ефект: Дългосрочно запазване на резултата (при спазване на правилния изход от диетата).

Японската диета не е подходяща за бременна, хранене, с гастрит и язва, както и хора с чернодробни и бъбречни заболявания, кардиологични разстройства. Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар!

Японска диета за 14 дни: Основните принципи на диетичната храна

Японската диета е разработена преди около 15 години, през това време много хора, които искат да отслабнат, оценяваха неговата ефективност. Японската диета предполага диета без сол със значително намаляване на въглехидратите.

Характерна характеристика е три хранения на ден и голямо количество течност. Тази диета е подходяща за хора на възраст от 18 до 40 години и няма пол, тоест е разрешена както за жени, така и за мъже.

Основните правила за прилагане на диетата са:

Необходимо е да се следи консумацията на голямо количество чиста вода;
Рибата може да се яде не само в варена форма;
Няма ограничения за използването на зърнени култури, в повечето случаи на ориз, бобови растения;
Използването на зеле и други зеленчуци е разрешено;
Строго е забранено да се използват прости въглехидрати за всички 14 дни;
При готвене на ястия трябва да се използват само препоръчани продукти;
Допустимо е да използвате сутрешно кафе без захар;
Забранено е да променяте дните на диетата на места: На петия ден трябва да ядете само онези ястия, които са регистрирани в този ден;
При приготвяне на ястия говеждото остава приоритет, въпреки че е допустимо да се използва пилешко месо без кожа.

„Японски“ се основава на намаляване на ежедневното съдържание на калории и отхвърляне на въглехидратите, особено бързите. Диетичното хранене предполага отхвърляне на сол, мазни, пушени храни. Алкохолът, соковете, содата и всякаква бързо хранене са противопоказани.

Строгото придържане към тези съвети води до ускоряване на метаболизма, в резултат на което излишните отлагания на мазнини се изгарят и преработват в енергия. Японската диета принадлежи към класа на протеини. Основата на храненето са пилешки яйца, заешко месо и пилешко месо, риба и някои млечни продукти.

От въглехидрати, само някои зеленчуци в малки количества се оставят да ядат. Предпоставка е нормализирането на водния баланс, в допълнение към факта, че отслабването трябва да пие поне 2 литра чиста вода, също е необходимо да се включи зелен чай, кафе или цикория в менюто.

Основните принципи на правилното хранене:

Индивидуален избор на японска диета: за 7 и 14 дни. С леко количество излишно тегло е достатъчно да се придържате към диетата за 7 дни. При сериозен бюст японската диета трябва да се наблюдава в продължение на 14 дни, прегледите показват, че в първия случай загубата на тегло ще бъде около 6 кг, през втория - до 10 кг;
Ясно спазване на диетата - предложените продукти не могат да бъдат променени алтернатива. Можете да използвате само доматен сок вместо домат, вместо спанак - бяло зеле;
Липса на захар - под категорична забрана, всички сладки продукти, масло и брашно, мед;
Постепенен вход и изход от японската диета. Резултатите са по -малко забележими сред тези, които отиват на тази диета от друга диета. И ясно се вижда, ако предварителното хранене не е диетично. С добро хранене в навечерието на японците трябва да уредите ден на гладно (кефир или ябълка) или поне да направите лека вечеря (леко сварен кафяв ориз с прясна зеленчукова салата). Когато излизате, ежедневните продукти трябва да се въвеждат постепенно, около 1 седмично;
Липсата на сол - безсънната японска диета е насочена към елиминиране на излишната течност от тялото, поради която отнема до 30% от наднорменото тегло;
Забраната за надвишаване на сроковете. Диетичното хранене не може да продължи повече от 14 дни поради опасност за тялото;
Достатъчен обем течност - През деня трябва да пиете 2 литра неподвижна вода. Чай (можете да пиете зелено) и кафето не е включено в този обем;
Ясното спазване на последователността е японската диета, чието меню е разработено с цел постепенно намаляване на теглото и дългосрочното запазване на резултата, не търпи промени в предложената диета. Не можете да пренареждате дните и менюто на закуска, обяд, вечери.

Плюсовете и минусите на японската диета за 14 дни

Предимствата на японската диета:

Рискът от сърдечно -съдови заболявания е намален (също поради намаляване на солта в диетата);
Устойчиви резултати с правилния изход от диетата (т.е. няма да вземете отново изгубени килограми);
Наличието на продукти, предписани в менюто, е липсата на екзотика;
Минималната консумация на сол намалява подуването;
Протеиновите продукти няма да позволят провисване и разтягане след отслабване;
Можете да използвате различни методи за приготвяне на ястия: не само за пара, гасене или готвене - дори можете да ги изпържите, а не да изключвате растителното масло от диетата;
Растителната храна ще снабди тялото с необходимите витамини и проследяващи елементи;
Значителна загуба на тегло.

Недостатъци на японската диета:

Трикратното хранене без закуски не съответства на принципите на здравословно отслабване, когато храните се предписват 5-6 пъти на ден;
Много противопоказания;
Честотата на употреба на диета е само 1 път на всеки шест месеца;
Средното ежедневно съдържание на калории в диетата е само 800 kcal, което вреди на онези, които са свикнали с физическа и психическа активност;
Възможно е дехидратацията на тялото;
Всяка сутрин трябва да започнете с чаша черно кафе на празен стомах, което няма да издържи всяко сърце и стомах;
Неправилното излизане от диетата е изпълнено с бързо наддаване на тегло;
Диетата не е изцяло балансирана, тъй като има значително пристрастие към протеините в ущърб на въглехидратите и мазнините;
Поради това, до края на гладната стачка, мнозина започват да се замайват, се усеща намаляване на производителността, сънливостта, слабостта.

Японски списък за пазаруване на диети за 14 дни

Свежи пилешки яйца - 2 дузини;
Пилешко филе - 1 кг.;
Свежи моркови-2-3 кг.;
Доматен сок - 1 L.;
Първо -класово кафе в зърнени храни или земя - 1 пакет;
Бяло зеле - 2 средни размери;
Плодове (с изключение на банани и грозде) - 1 кг. общо;
Избрани лимони - 2 бр.;
Филе от морска риба - 2 кг.;
Тиквички, патладжан - 1 кг. общо;
Кефир - 1 L. (Купете свежи, не се съхранявайте за бъдещето!);
Постно говеждо месо, целулоза - 1 кг.;
Зехтин от първото студено спин - 500 мл.;
Зелен чай от любимия ви сорт (без добавки и ароматизатори) - 1 пакет.

Забранена храна за японската диета

В японската диета не можете да консумирате продукти като:

Алкохол и всяка содна вода;
Печене на бяло брашно;
Полузатворени продукти и ястия за бързо подреждане;
Сладкарски изделия;
Сол;
мазни сортове месо и риба;
Банани, грозде, хурма;
Захар;
Нишесте -съдържащи зеленчуци;
Сосове, подправки и други подправки;
Скъпа.

Японска безсънна диета за 14 дни: Списък на разрешените продукти

Ястията, състоящи се от риба или животинско месо с гарнитура, са доста популярни и мнозина ги консумират всеки ден. Психологически е трудно хората да изоставят подправките, особено солта и различни сладки под формата на печене, сладкарски изделия и сладкиши.

Да се насилиш в продължение на седмица или две да забравиш за вкусни е проблем. Може би си струва да „почистите“ тялото си, като временно преминавате към правилното хранене без сол?

Разрешени продукти при отслабване на японците:

Sukhairi, изработен от тъмен хляб;
Кефир или кисело мляко, за предпочитане домашно приготвено естествено;
Доматен сок, препоръчително е да използвате домашно приготвено или закупено с целулоза. Обичайният пакетиран сок в неговия състав има сол, който е забранен;
Сиренето е плътно нискомаслено;
Естествено кафе;
Морска риба, говеждо месо, пилешко месо, варено или задушено;
Пилешки или пъдпъдъци яйца в сурова или варена форма (вари силно);
Тиквички, патладжан, корен от пащърнак, пържен в масло;
Незасладени плодове, най -често ябълки, круши, цитрусови плодове;
Зелен чай без добавки или ароматизатори;
Минерална или пречистена вода без газ;
Лимон, който може да се добави към ястия, за да се подобри вкуса;
Растително масло - маслиново или нерафинирано слънчоглед;
Плодове: череши, ябълки, киви, цитрусови плодове, круша, слива;
Пресни зеленчуци: зеле и моркови в сирене и варена форма. Можете да го използвате като цяло, на парчета или нарязани или настъргани.

Продуктите и подправките, които не са включени в този списък, се считат за забранени. Такива плодове като грозде и банан също са забранени.

Лимонадите, соковете, содата, алкохолът на всяка крепост са забранени от напитки. Категорично табу за различни сосове, подправки, маринати.

Японска диета за 14 дни: Пълно меню

Японската диета е 14 дни от менюто за всеки ден, а схемата в момента е популярна в света. Той привлича хора с ниска цена, докато диетата е само две седмици.

Забележим резултат след изтичането на термина състояния след правилното прекратяване на диетата. Уви, за да преодолеете двуседмична диета, ще трябва да преминете през наистина самурайски изпитания.

Първия ден.

Закуска: кафе без захар и мляко;
Обяд: 2 варени яйца, варено зеле с растително масло и чаша доматен сок;
Вечеря: 200 g. Варена или пържена риба.

Втория ден.

Закуска: парче ръжен хляб и кафе без захар;
Обяд: 200 g. Варена или пържена риба с варено зеле и растително масло;
Вечеря: 100 g. Варено говеждо месо и чаша кефир.

Третия ден.

Закуска: парче ръжен хляб, изсушено в тостер, или пресен галет без добавки, кафе без захар;
Обяд: тиквички или патладжан, пържени в растително масло, във всяко количество;
Вечеря: 200 g. Въртено варено говеждо месо, сурово зеле в растително масло и 2 варени яйца.

Четвъртият ден.

Закуска: Малък пресен морков със сока на един лимон;
Обяд: 200 g. Варена или пържена риба и чаша доматен сок;
Вечеря: 200 g. Всякакви плодове.

Пети ден.

Закуска: Малък пресен морков със сока на един лимон;
Обяд: Варена риба и чаша доматен сок;
Вечеря: 200 g. Всякакви плодове.

Шести ден.

Закуска: кафе без захар;
Обяд: Несолено варено пиле 500 g със салата от прясно зеле и моркови в растително масло;
Вечеря: Свеж морков с малки размери и 2 варени яйца.

Седми ден.

Закуска: зелен чай;
Обяд: 200 g. Военно варено говеждо месо;
Вечеря: 200 g. Плодове или 200 g. Варена или пържена риба или 2 яйца с пресни моркови в растително масло или варено говеждо месо и 1 чаша кефир.

Осми ден.

Закуска: кафе без захар;
Обяд: 500 g. Варено пиле без сол и салата от моркови и зеле в растително масло;
Вечеря: Прясен малък морков с растително масло и 2 варени яйца.

Девети ден.

Закуска: Средни моркови с лимонов сок;
Обяд: 200 g. Варена или пържена риба и чаша доматен сок;
Вечеря: 200 g. Всякакви плодове.

Десети ден.

Закуска: кафе без захар;
Обяд: 50 g сирене, 3 малки моркови в растително масло и 1 варено яйце;
Вечеря: 200 g. Всякакви плодове.

Единадесетият ден.

Закуска: кафе без захар и парче ръжен хляб;
Обяд: тиквички или патладжан, пържени в растително масло, във всяко количество;
Вечеря: 200 g. Варено говеждо месо без сол, 2 варени яйца и прясно зеле в растително масло.

Дванадесети ден.

Закуска: кафе без захар и парче ръжен хляб;
Обяд: 200 g. Варена или пържена риба с прясно зеле в растително масло;
Вечеря: 100 g. Варени глупости и чаша кефир.

Тринадесетият ден.

Закуска: кафе без захар;
Обяд: 2 варени яйца, варено зеле в растително масло и чаша доматен сок;
Вечеря: 200 g. Варена или пържена риба в растително масло.

Четиринадесети ден.

Закуска: кафе без захар;
Обяд: Варена или пържена риба 200 g, прясно зеле със зехтин;
Вечеря: 200 g. Варено говеждо месо, чаша кефир.

Японска диета 14 дни: Таблица

В мрежата можете да намерите няколко опции за японското меню за диета за 14 дни, всяка от които е описана подробно за деня. Един от тях включва следните видове закуска, обяд и вечери под формата на маса за всеки ден (14 дни).

Изход от японската диета

Първата седмица на напускане на японската диета е изключително решаващ период. По това време тялото продължава да отслабва и да се адаптира към новите параметри, така че е важно да не се нахвърляте върху храната, но бавно да въвеждате обичайните продукти в диетата. Те трябва да са изключително естествени.

За да бъде определен постигнатият резултат, да се напусне диетата трябва да бъде постепенно. Периодът на излизане трябва да продължи два пъти по -дълго. И така, периодът на излизане от 14-дневната японска диета трябва да продължи поне 28 дни----4 седмици:

Яжте фракционно (5-6 пъти на ден);
За закуска използвайте зърнени култури, приготвени върху водата (елда, овесени ядки, ориз) и омлети. Вашата част за едно време трябва да бъде около 200 g;
Заменете плодовата вечеря с пълноценна храна със зеленчуци и протеини (например 200 g. Зеленчукова яхния и пилешко котлол, задушена);
Добавете сол към храната постепенно: В началото на освобождаването консумирайте не повече от 5 g. Сол на ден;
Не намалявайте количеството на протеиновата храна;
През деня трябва да направите 2-3 закуски от продукти и плодове с кисели млека;
През първата седмица постепенно увеличаване на порциите месни и рибни ястия, консумирани с 50 g, зеленчук - 100 g.

Прогнозно меню за напускане на японската диета за 2 седмици:

Ден 1-3.

Закуска: Омлет от 2 яйца и 150 мл. Мляко (2,5% съдържание на мазнини), 1 хляб, черно кафе;
Обяд: 200 g. Варено говеждо или 200 g. Печена треска, 100 g. Пресни зеленчуци;
Вечеря: 100 g. Извара (5% мазнини) или 250 мл. Кефира (2,5% мазнини) и 1 ябълка.

Ден 4-6.

Закуска: 200 g. Овесена каша върху вода (без захар и масло);
Закуска: 1 оранжев, 1 киви;
Обяд: 200 g. Печени пилешки гърди, 100 g. Пресни зеленчуци (зеле, моркови, черен пипер);
Вечеря: 200 g. Смели скариди или 150 g. Извара (7% мазнини), 1 краставица.

Ден 7-10.

Закуска: 200 g. Овесена каша върху вода без захар и масло, 2 тоста (20 g за 20);
Закуска: 1 всеки плод;
Обяд: 200 g. Зеленчукова супа, 100 g. Варено говеждо месо;
Закуска: 100 g. Естествено кисело мляко;
Вечеря: 200 g. Печени пилешки гърди, 150 g. Всякакви зеленчуци, приготвени на пара.

Ден 11-14.

Закуска: 200 g. Всяка каша с ядки, сушени плодове и мед (не повече от 1 -ва чаена лъжичка), 2 тоста (20 g всеки);
Закуска: 1 всеки плод, 100 g. Естествено кисело мляко или извара (5% мазнини);
Обяд: 200 g. Всяка супа на пилешки бульон без мазнини, 150 g. Варени пилешки гърди, 2 пресни краставици;
Закуска: 1 всеки плод или 150 g. Естествено кисело мляко;
Вечеря: 200 g. Смели миди, 150 g. Зеленчукова яхния;
Закуска: 200 мл. Кефир (2,5% съдържание на мазнини).

Самурайски правила на японската диета

Основните препоръки за спазване на японския метод за отслабване:

Строго следвайте менюто, не сменяйте продуктите. Не свеждайте до минимум броя на съставките, посочени в менюто, както и избягвайте почивки и отклонения от него;
Гладко оставете ограничената диета, опитайте се да не се връщате незабавно към вредните продукти;
По време на отслабването изпийте достатъчно количество чиста вода без газове със стайна температура. Водата ще даде усещане за насищане и ще гарантира оттеглянето на токсините и вредните вещества;
Яжте не по -късно от два часа преди лягане;
След като се събудите на празен стомах, изпийте 200 мл. вода за подобряване на метаболизма;
Ако не харесвате повечето разрешени продукти, въздържайте се от диетата;
Ако слабост, мигрена, пушенето в тялото изглежда веднага спрете да наблюдавате тази диета.

3 Популярна рецепта за японски диетични ястия

За да направите диетата, понасяна възможно най -лесна, предлагаме да приемете няколко рецепти за ястия, които ще ви позволят да издържите този маратон на отслабване до края на края. Не забравяйте, че трябва напълно да изоставите солта.

Рецепта 1. Печена риба.

Това ястие е подходящо за всяка опция за диета.

Съставки:

Фъллет COD - 300 G.;
Тиквички - 100 g.;
Соев сос - 50 мл.

Метод на подготовка:

Нарежете филето на достатъчно големи парчета;
Смелете в соса за 3 часа;
Нарежете тиквичките с кръгове. Оставете за половин час, източете сока;
Поставете рибата в ръкава, тиквички отгоре;
Изсипете останалата марината;
Завържете ръкава, направете няколко пункции в него;
Печете за половин час във фурната, загрята до 180 ° C. Bon Appetit!

Рецепта 2. Варена салата от зеле.

Това ястие е едно от основните в японската диета.

Съставки:

Бяло зеле - 200 g.;
Зелен грах - 30 g.;
Растително масло - 30 мл.;
Магданоз - на вкус;
Копър на вкус.

Метод на подготовка:

Сварете листа от зеле до меко състояние (30 минути);
Охладете ги;
Нарязване на малки ивици;
Смесете с масло, грах и нарязани билки. Бон апетит!

Рецепта 3. Диетична супа.

Рецептата е идеална за безсънни или оризови опции.

Съставки:

Pipli Fillet - 300 g.;
Вода - 1,5 L.;
Яйце - 1 бр.;
Лук - 1 бр.;
Морско зеле - 150 g.;
Соев сос - 50 мл.;
Ориз - 100 g.

Метод на подготовка:

Смелете лука, морския в соса за 3 часа;
Сварете ориза, докато наполовина -добавете риба към него, нарязани на парчета, гответе до приготвяне;
Нарежете морското зеле, добавете към супата;
Размазан лук, за да го пусне там, но без марината;
Обърканото яйце бавно се излива в супата с тънък поток, като се разбърква постоянно;
Незабавно извадете от печката;
Можете да сервирате както студено, така и горещо. Бон апетит!

Японската диета позволява пърженето като начин за готвене, но ние не предлагаме подходящи рецепти, тъй като парата, варените и задушени ястия ще допринесат за много по -бързи отслабване.

Японска вечеря. Вечерта японците могат да ядат ястия като Fourikake (изсушена смес), морски водорасли, червена риба, мисо супа, салата, зеленчуци, зелен чай.

Японска диета: противопоказания

Японският метод е предназначен за хора без здравословни проблеми. При наличието на сериозни заболявания е по -добре да се откажеш от мисълта за „седене“ на твърда диета.

Изброяваме основните противопоказания:

Възпалителни процеси;
Стомашни заболявания (гастрит, язва);
Лактация;
Бъбречна повреда;
Холецистит;
Вирусни инфекции;
Хепатит;
Болест на жлъчния камък;
Натоварвания отвъд мярката - емоционална, психическа, физическа;
СПИН;
Хипертония;
Хронични заболявания;
Невралгия;
Диабет захарен;
Менопауза;
Възраст да 18 години и след 55;
Затлъстяване. Японската диета за отслабване се препоръчва на здравите хора да коригират формата и да се отърват от няколко излишни килограма. Отклонението е заболяване и провеждането на кардинални промени в храненето за хора с такъв проблем е строго забранено. Възможни са отрицателни последици: метаболитни нарушения, рязко увеличаване на телесното тегло. Всички диетични пациенти със затлъстяване се предписват от лекуващия лекар.

Ако такива странични ефекти като замаяност, тахикардия, болки в стомаха, сухота на устните и кожата започват да се появяват, това може да показва дехидратация и да наруши функционирането му. Трябва да завършите диетата и не забравяйте да се консултирате с лекаря, за да избегнете усложнения.

Заслужава ли си да използвате японска диета? Всеки трябва да отговаря на този въпрос самостоятелно. Ентусиазираните отзиви в интернет могат да натиснат решението, но не забравяйте за индивидуалните характеристики на тялото.

Бързо загуба на тегло и способността да се поддържа теглото впоследствие - това е комплекс от мерки, строга дисциплина и следвайки правилния режим. Бъдете красиви и здрави! Успех!